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孕期營(yíng)養

發(fā)表時(shí)間:2020-03-01

  恭喜準媽媽?zhuān)蓯?ài)的胎寶寶已經(jīng)在你的子宮里安家落戶(hù)了!

  隨著(zhù)胎寶寶的一天天長(cháng)大,整個(gè)孕期根據不同生長(cháng)階段調整飲食,提供營(yíng)養。

  孕早期:胎兒生長(cháng)較慢,營(yíng)養需求沒(méi)有太大變化。因此,孕媽媽在這個(gè)階段不需要刻意增加營(yíng)養、強迫進(jìn)食,但要注意營(yíng)養均衡以及葉酸等營(yíng)養素的攝入。比如豆類(lèi)、蛋類(lèi)、動(dòng)物肝、綠葉蔬菜、堅果等之外適量補充葉酸。

  重點(diǎn)提示:補充葉酸能夠預防寶寶神經(jīng)管畸形,補充的最佳時(shí)期是孕前三個(gè)月到孕后三個(gè)月。

  孕中期:胎兒生長(cháng)增快,營(yíng)養需求量加大。孕中期不僅需要增加攝入量,更要獲取多種營(yíng)養,比如動(dòng)物肝臟、牛肉、羊肉等紅肉,綠葉菜等富含鐵的食物,以及海帶、海魚(yú)等含碘食物,此外還要補充蛋白質(zhì)、鈣的攝入,可以多吃蛋、奶、瘦肉等食物。

  重點(diǎn)提示:鈣和VD促進(jìn)骨骼發(fā)育,每日攝入量800-1000mg。

  DHA幫助大腦和視力發(fā)育,降低產(chǎn)后抑郁,每日攝入量200mg。

  微量元素鈣、鐵、鋅的攝入能夠降低妊娠綜合征,防止流產(chǎn)和胎膜早破。

  孕晚期:寶寶生長(cháng)加速,進(jìn)入“猛長(cháng)期”,對營(yíng)養的需求量明顯增加,子宮增大壓迫腸道,容易產(chǎn)生便秘等。因此,飲食應少食多餐,粗細搭配,減少甜食和高能量食材,避免孕晚期體重增長(cháng)過(guò)快和妊糖增高。

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